一到冬天，深信许多女生皆会忍不住咨嗟：“如何看成老是这样冷？”

即便穿上厚袜子、捂着开水袋，依然感受不到“回温”的振作。这种“冰手冰脚”的困境，不少东谈主认为是“体寒”或“血气不及”，但其实，这种表象背后有更深层的生理原因。

比起男性，女性看成冰冷的情况更为宽广。不管是在家中追剧，如故在办公室打字，稍许静坐须臾，手指和脚趾就“冷到发僵”，致使连天真度皆下落了。瑞士巴塞尔大学通过访问 1001 名女性（回话率为 72.3%）和 809 名男性（回话率为 60%）阐述了这极少，而况越年青、BMI 越低这种表象越澄清。

图片起原：外交平台

为什么比起男性，女性更容易看成冰冷呢？今天就让咱们来揭开其中的玄妙。

女生比男生更容易看成冰冷

原因有这些

女性看成更容易冰冷的原因并非单一因素，而是多种生理机制、神思因素和性别特质的共同作用，梗概女生的确有点“天或许冷”。

领先，女性的看成冰冷不适感（TDCE）得分权贵高于男性，女性的平均 TDCE 为 3.72，而男性仅为 2.65（p < 0.001）。这意味着，女性在日常生计中比男性更容易感知得看成冰冷的困扰。

图库版权图片，转载使用可能激发版权纠纷

其次，女性的“供暖系统”也与男性有所不同。讨论清楚，女性的皮肤温度在静息情景下比男性更低，看成等终端部位的血液轮回较慢，导致温度更容易下落。而这种各别的背后，与“交感神经”有很大关系。交感神经认真接济血管的收缩和舒张，在冰寒或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，减少了看成的血液供应，从而感到冰冷。

说到性别各别就不得不提性激素的影响，雌激素也在这里上演了热切脚色。女性的雌激素水平波动会平直影响交感神经的活性，尤其是在月信前后，看成冰冷的嗅觉会更为澄清。

趣味趣味的是，年青女性的这种表象尤为超过，而跟着年齿的增长，看成冰冷的强度会有所缓解。这是因为更年期后，雌激素水平的波动变小，交感神经的“过激响应”也会迟缓裁减。不外，绝经后接受激素替代调养的女性可能会再次经验看成冰冷的困扰，因为体内的激素波动被重新激活，外周血管的收缩响应也会加重。

看成冰冷的问题不单是是“冷得更快”，更让东谈主无奈的是“热得更慢”。濒临换取的冷环境，男性的看成温度能较快收复，而女性的外周血管却在“坚忍抗拒”，赓续的收缩响应使得血流不易收复到普通水平。即即是用暖手宝加热，女性的看成依然需要更长的时分身手感受到慈祥。

图片起原：外交平台

除了血管和性激素的影响，女性的体魄要素也在“看成冰冷”这件事上“添了把火”。女性的体脂率固然高于男性，但这些脂肪大多散播在臀部和大腿，而不是平直作用于看成等部位。这些位置的脂肪固然能“储能”，但对“御寒”险些莫得匡助。更低的体重指数（BMI）也意味着女性的瘦体组织更少，生成热量的智商也更弱，看成当然比男性更容易感到冰冷。

以上是生理上的各别，而神思因素的影响一样蹧蹋忽视。讨论标明，女性在社会化经由中，往往被荧惑发达出“柔和死守”的形象，而这可能导致情怀压抑的情况更为常见。尤其是“大怒阻止”，这种情怀上的约束会激活交感神经，使外周血管进一步收缩。也就是说，濒临压力、垂死情怀或大怒情怀时，女性的看成冰冷可能会变得愈加澄清。

是以，如若你也有“手冷脚冷”的烦扰，别以为是“我方不够健康”，这只是当然轨则使然。了解了这些性别各别的奥密后，也许你会对我方的体魄多一分领略。

告别冰手冰脚

日常御寒 4 个实用小技艺

思要告别看成冰冷，许多东谈主第一响应是“多穿点”，然而了解了前边的原因，除了穿一稔，咱们还应该接纳一些更有针对性的范例。

1

动一动，激活“热轮回”

领略与血管的功能关系密切。如若长久不领略会导致血管直径变小，收缩功能增强，讨论发现，卧床休息 52 天后，股动脉直径减少了 13%~17%。

平直服从就是让女性原来就不富裕的末梢轮回雪上加霜，看成愈加冰凉。而领略不错澄清改善血管舒张功能，使动脉管腔膨大，这对搪塞看成冰冷皆是故意因素。

2

吃出“慈祥感”

饮食也能助力“暖身”。

女性在经期由于激素的问题自身就愈加容易看成冰冷，如若还有贫血更是王炸。因此不错合乎补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素 B12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食品缓解贫血。

同期，许多女性因为发怵长胖，吃的东西很少，无形中减少了食品产生的热量，这也会导致体魄不耐冷。因此冷落女性一又友平衡饮食，保证每天迷漫的能量供应，不错吃富含卵白质的食品，这类食品的产热作用最强。

3

生计神志调整

压力会激活交感神经系统，导致血管收缩，从而使看成变冷。因此，女性一又友要学会开释压力，不错通过深呼吸、冥思和正念锻练等压力搞定范例来督察更自若的自主神经情景。

4

健康监测和医疗干豫

通过前边咱们也曾知谈女性看成发冷属于普通表象，大大皆情况下咱们并不需要驰念，然而如若出现以下特色，请尽快就医：

（1）一侧看成的温度澄清低于另一侧，有可能存在严重的血管性疾病，冷落到血管外科就诊；

（2）手部冰冷，伴有疾苦、刺痛、溃疡或皮肤变化，请到皮肤科或者血管外科就诊；

（3）如若你的手很冷，同期形成白色或蓝色，请到风湿免疫科就诊；

（4）如若插足慈祥的环境后一段时分，看成依然莫得慈祥的迹象，作陪全身怕冷、乏力、体重增多、便秘等症状，请到内分泌科就诊；

（5）如若看成冰冷的同期，伴跟着发麻、刺痛、看成乏力，请到神经内科就诊。

看成冰冷并不是“体质差”的标记，而是性别各别、生理机制和生计民俗共同作用的服从。与其一味哑忍冰寒，不如从饮食、领略和情怀接济等多个方面开赴点，给体魄一个“慈祥的信号”。

这个冬天，别再靠“多穿点”硬扛，掌抓科学的暖手暖脚小技艺，爽脆和“冰手冰脚”说重逢！

※本文为医学联系素质科普著作，不波及具体调养范例或医疗行为，不得替代病院就诊行为。在阅读时仍应连合个情面况，如有需要，应实时商讨专科医师或健康巨匠的概念。

参考文件

[1]Mozaffarieh M, Fontana Gasio P, Schötzau A, et al. Thermal discomfort with cold extremities in relation to age, gender, and body mass index in a random sample of a Swiss urban population. Popul Health Metr. 2010;8:17.

[2]Greenfield AM, Charkoudian N, Alba BK. Influences of ovarian hormones on physiological responses to cold in women. Temperature (Austin). 2021;9(1):23-45.

[3]Vierck CJ, Acosta-Rua AJ, Rossi HL, et al. Sex differences in thermal pain sensitivity and sympathetic reactivity for two strains of rat. J Pain. 2008;9(8):739-49.

[4]Thijssen DH, Maiorana AJ, O'Driscoll G, et al. Impact of inactivity and exercise on the vasculature in humans. Eur J Appl Physiol. 2010;108(5):845-75.

[5]Green DJ开云体育(中国)官方网站, Smith KJ. Effects of Exercise on Vascular Function, Structure, and Health in Humans. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8(4):a029819.