🤰🏻姐妹们！谁懂啊！孕期腰痛果然是“甘好意思的包袱”中最痛的part！从孕中期开动，我每天都像背着块大石头，连弯腰捡东西都成了极限挑战😭 商议了超多云尔+问了产科大夫闺蜜后，终于摸索出一套超实用的缓解攻略，今天必须共享给通盘正在资历腰痛的孕妈！

• 激素变化：孕期随意素分泌，让骨盆环节变随意，腰椎压力直线上涨！

• 重点更正：肚子越来越大，体格不自愿前倾，腰肌长期处于弥留景况

• 缺钙预警：胎儿发育需要宽广钙质，如若没补够，姆妈骨骼就会“抗议”

• 子宫压迫：孕晚期子宫增大，压迫腰部血管和神经，酸爽感加倍！

1️⃣ 懒东说念主福音！居家减轻小手段

• 热敷救星：用40℃把握的热毛巾或盐袋敷在酸痛处，15分钟就能缓解肌肉弥留（扫视避让腹部！）

• 瑜伽球大法：跪趴在瑜伽球上，轻轻前后浪荡，斯须开释腰椎压力！我每天旦夕各10分钟，腰痛昭着减轻

• 泡沫轴推拿：让老公维护用泡沫轴从腰部到臀部舒服振荡，深层减轻肌肉（铭记涂润肤油防摩擦）

2️⃣ 平素姿势翻新筹划

• 站飞速：膝盖微弯，重点放在脚掌，不要长技能保握吞并姿势

• 坐下时：在腰部垫个小靠枕，保握腰部挺直，幸免瘫坐

• 起床时：侧身用手肘撑起体格，再清枯坐起，千万不要凯旋横卧起身！

3️⃣ 饮食+畅通双管王人下

• 补钙不可停：每天喝2杯牛奶+吃芝麻、虾皮，搭配维生素D促进收受

• 孕期瑜伽：重点练猫牛式、婴儿式，蔼然拉伸腰背肌肉，我随着Gina练了一个月，成果超昭着！

💌 资历过才知说念，孕期的每一次腰酸背痛都是和宝宝的“疏淡对话”～ 但别硬扛！用对花样果然能搪塞许多！姐妹们还有什么缓解腰痛的妙招，接待在指摘区共享，咱们统共满足渡过孕期！

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